会胖都是因为生活习惯,佛系减肥法

发布时间:2022-01-10

想要减肥,除了饮食控制和固定运动,其实透过调整生活习惯,也可以帮助体重控制。日前营养师就分享了12个日常饮食习惯,透过循序渐进的改变,人人都能看到效果!

1.培养运动习惯

建议至少每周运动三次,每次30分钟以上,增加热量消耗,帮助体重控制。

2.控制食欲

不要餐餐吃到太饱,平常控制在七分饱就好。

3.每口咬20秒再吃

可以避免吃下太多食物。

4.尽量睡满七小时

睡眠对于减重也非常重要,可以稳定体内的荷尔蒙,睡眠不足会造成肥胖。

5.睡前两小时不吃东西

睡前吃东西除了会影响睡眠外,夜间「摄食产热效应」也会比较低,容易造成热量过高。

会胖都是因为生活习惯,佛系减肥法

6.每周小于两次甜食

减少甜食,可以大幅减少热量摄取。

7.想吃甜食,减少碳水化合物

甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对,但是都是属于碳水化合物的食物,所以吃到精致甜食,还是只能减少当天淀粉类食物。

8.淀粉类食物放最后吃

调整饮食顺序,可以减少血糖波动。

9.蔬菜每天至少一碗半

碗可以选择直径12公分高度6公分的碗,吃足量蔬菜可以帮助肠道健康,也可以增加饱足感。

10.尽量避免油炸物

油炸物热量高,也可能对身体造成「促发炎」的问题,所以尽量减少最健康。

11.饮料改豆浆或是牛奶

呼应到第六点,有糖就尽量避免,如果想喝,就改无糖,或是牛奶以及豆浆,增加整体蛋白质摄取。

12.限制饮酒

酒精是减脂的超大地雷,如果真的想要减重,还是要尽量避免喝酒。要喝就是控制在1罐啤酒或是250毫升红酒的量。

热门精选

大家正在看