宵夜也可以放心吃

发布时间:2022-01-21

想要瘦身除了多运动和饮食控制之外,「吃宵夜」也被视为禁忌,因为消夜会让人体的消化系统无法休息,进而影响睡眠质量。但只要掌握两个法则、选对食物吃,不但可以解决半夜肚子饿的问题,还能够帮助睡眠!

法则一:4:4:2黄金比例

消夜是减肥人的致命伤,是因为会对消化系统带来负担,但遵守完美比例4:4:2就能零负担的安心吃:40%蔬菜、40%碳水化合物、20%蛋白质,这个黄金比例不仅能带来饱足感,又不需要花太长时间消化,同时还能够储存足够的能量。

法则二:卡路里计算

消夜的卡路里计算尤为重要,上限以不超过200卡路里为主,营养师更建议这200卡路里可以用在碳水化合物及蛋白质上,吃饱的同时补充能量,吃完后再喝一杯水或无咖啡因的茶来帮助消化。

宵夜也可以放心吃

「不胖」消夜推荐

1.无糖优格:富含丰富蛋白质,促进肠胃蠕动、改善便秘。

2.原型豆腐沾豉油:豆腐每100克的热量只有74大卡,大量蛋白质能提供饱足感外,当中的钙质也能助睡眠。

3.开心果:所有坚果类中,开心果的热量最低,且富含蛋白质、维生素、膳食纤维,吃得健康也吃得饱。

4.水煮蛋:一颗蛋的热量大约80大卡,不但能带来饱足感,还能帮助人体分泌褪黑激素,帮助入眠。

热门精选

大家正在看