呼吸瘦腰法,呼吸也能瘦小腹

发布时间:2022-01-21

什么?呼吸就能瘦小腹!你没看错~这简直就是懒人运动的救星,地表最简单的瘦小腹运动,能让你不费吹灰之力,只要养成习惯就能慢慢的瘦小腹,虽然说效果不是做个一两周就能看得出来,但只要持之以恒,你可以感受到小腹先从凸的慢慢变小,甚至也能让腰间的赘肉变得紧实,不再松垮。这个在网上超红的懒人瘦小腹法,教你只要懂得运用呼吸,加上一些动作变化式的配合,就能帮小腹燃脂,超级简单四招快点照着做,就算冬天想大吃也不会变成小腹婆!

呼吸瘦腰法,呼吸也能瘦小腹

呼吸瘦小腹运动1.启动腹横肌

首先平躺在瑜珈垫上,膝盖拱起九十度,接着用胸部呼吸,吐气的同时收紧我们的小腹,记得要疯狂的往里内收小腹,而在此时别忘了继续用胸部进行深度的吸气,就这样循环,记得小腹每一次都要比上一次再往内收得更紧,这样才能达到运动小腹的效果,先让小腹的腹横肌启动!如果你感觉到小腹开始酸酸的,那就表示你做对啦~继续往前做下去!

组数:20个为一组,做一组。

呼吸瘦腰法,呼吸也能瘦小腹

呼吸瘦小腹运动2.左右摆动

以刚刚上个姿势为基本动作,平躺在瑜珈垫上将膝拱起,记得这次要将两脚的膝盖并拢,接着一样胸部吸气缩紧小腹,在此时运用核心的力量,利用膝盖左右的摆动,去运动到小腹以及外侧的腰肉,记得无论是左或右摆动,外侧的膝盖都要碰到地面,这样才能将动作延伸到最极致,将燃脂力量发挥到最大!

组数:30个为一组,做二组。

呼吸瘦腰法,呼吸也能瘦小腹

呼吸瘦小腹运动3.拉伸腰腹

躺了两组动作,现在该站起来啦!站在瑜珈垫上,双腿与肩同宽,重心放在下半身,把背部挺直,收小腹,接着双手向上伸直,左右手交叉并拢紧握,接着往左右两边倒,侧倒至自己身体的极限,记住一定要左右两边侧倒去拉伸两侧腰外的赘肉,不要往前倒或是斜前方倒,就是要准确的两侧方向,用核心的力量,两边腰带着往下走,这样才正确喔!

组数:30个为一组,做二组。

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呼吸瘦小腹运动4.交叉拉伸

终于来到最后一个动作啦,这个动作也是瘦腰运动里最燃脂的一个运动,那就是膝盖交叉碰手肘,首先一样站直双脚打开与肩同宽,背部挺直收小腹,注意你的呼吸,准备好后,就将双手抱后脑勺,接着用左脚膝盖去碰右手肘,再来替换用右脚膝盖碰左手肘,一直交叉做,在做的过程一定要将小腹内缩,然后感受小腹炸裂的酸爽,那就是你的小腹正在慢慢变小的意思啦!

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