10个正确的有效减肥方法

发布时间:2021-07-02

减肥是女生终生事业,虽然减肥方法多不胜数,戒甜食、不吃晚饭等等,但真正成功的例子就屈指可数,大多数到最后都发现体重迟迟没有下跌。千万不要灰心,只要跟着以下10个正确的有效减肥方法,就能让你加肥减肥成功。

1. 不只做带氧运动

带氧运动的确是有效的减肥方法,最简单就是去跑步。但是单做带氧运动是不够的,原因是其并不足以令肌肉生长,而肌肉是可以燃烧脂肪的。所以除了带氧运动之外,必需配合肌力训练,才可以早日减肥成功。

2. 戒吃酱汁、调味料

很多人以为减少进食分量,便可以减肥成功,但其实酱汁、调味料是减肥失败的致命原因,它们的热量分分钟比你吃的食物还要高!想要减磅?这个坏习惯就一定要改。如果你是口味重的人但又想减肥,亦不是没有方法的。天然的调味品,如香草、胡椒等就是很好的酱汁代替品,可以为美食添加味道之余,亦不会妨碍减肥成功。

3. 戒饮料

只顾着努力调节吃什么是不够的,饮品也是阻碍减肥成功的其中一个因素,例如可乐、奶茶、冻柠檬茶、朱古力等饮品都热量甚高。饮冻饮虽然感觉畅快,但有这个习惯的女生要特别注意,即时在炎热的夏天也不能饮太多。最解渴又不会肥的,始终是水。多喝水是很好的减肥方法,身体健康又有益,何乐而不为呢?

4. 戒「健康食物」

果仁、水果、黑朱古力、橄榄油等天然食物对健康有帮助,不过进食也要适量,始终它们都含有热量,过量摄取也会累积在身体内,阻碍减肥成功。

5. 吃早餐

不吃早餐是最不可取的减肥习惯之一。常说早餐是一天之中最重要的一餐,经过一整晚的睡眠,很多小时没有进食,如果再不吃早餐,身体会开启饥饿模式,减少消脂对抗肌饿,令你更易致肥。

6. 不要节食

控制食量是有效的减肥方法,但突然节食,抑压食欲,分分钟有反效果!想减肥成功需要耐心,减少食量要逐步进行,否则忍得太辛苦,可能令你反弹暴食以慰藉心灵,得不偿失。

7. 多喝水

我们从小知道水分对身体很重要,不过很多人始终每天喝很少水。多饮水能提高新陈代谢和免疫力,也是有效的减肥方法。每天早上喝一杯温水更能加速肠胃蠕动,有助排便。所以,紧记每天都要喝大概8杯水啊!

8. 充足睡眠

要减肥成功就要有充足的睡眠,立即戒掉熬夜这个坏习惯了!睡眠不足会令新陈代谢减慢,身体容易出现水肿情况,而且皮肤也会变差,心情也容易暴躁,所以睡眠十分重要。不要再每晚玩手机、煲剧至夜深了!为了减肥成功,记得督促自己早点睡。

9. 慢慢吃饭

吃得太急是另一个减肥坏习惯。有些人吃饭总是狼吞虎咽,大脑还未向你发出饱的讯息,已经吃了过多分量,以致体重增加。为了避免这种情况,吃饭时要放慢速度,慢慢咀嚼再吞下,你会发现你比预期中吃得更少分量已够饱了啊!

10. 多做各类型运动

减肥成功并没有捷径,大家面对现实吧!做运动再配合均衡饮食,才是健康的瘦身之道,即使你不是要练出腹肌、人鱼线,也可以试试让自己多动一点。

热门精选

大家正在看