落枕了怎么办?

发布时间:2021-07-02

相信许多人都有早上起床,突然间觉得颈部周围肌肉僵硬、转动困难等状况发生,没错!那就是落枕。别以为落枕都是因为睡错枕头所引起,其实真正的原因是压力过大,而是完美主义者更是被惯性落枕缠身。落枕了也别紧张,只要透过简单的伸展动作就能轻松舒缓,当然想要减缓落枕的情况发生,选择一颗舒适的枕头还是必要的考量。

什么是「落枕」

起床后发现有脖子无法自由地转动、颈部非常僵硬的情况产生,其实就是「落枕」就是在作祟。落枕是急性的颈部肌肉拉伤,症况就是典型的颈部僵硬、疼痛,而且无论是侧转、前俯、后仰几乎都无法顺利完成,主要原因为压力大所造成背部、头部、肩颈肌肉紧绷,就容易有落枕的状况出现,而不合适的枕头多半是「压垮骆驼的最后一根稻草」。

压力大导致落枕

落枕总会以为是枕头惹的祸,其实并不竟然。上班族精神压力大,长时间维持相同的姿势工作,又经常晚睡早起,全身肌肉跟着精神紧绷,肩颈的肌肉更是明显(捏)。这时使用不适合的枕头睡觉,会让脊椎支撑力不足或是枕头太硬,压迫到颈椎神经,增加头部掉落枕头的机会。

完美主义者容易落枕缠身

根据统计,惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人,尤其是A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切(完美主义者是你吗?),最显著的症状就是起床发现颈部疼痛、活动力受现或剧痛,严重时连喝水、抬起手臂都会引发疼痛。轻微程度者可以先从背部热敷、局部按摩并贴上药布来缓解;如果严重到无法下床,可以请亲友到药局购买肌肉松弛剂,舒缓紧绷的肌肉,但持续出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况,建议尽快去找医生治疗。

舒缓落枕Top1:伸展肩颈肌肉

落枕了怎么办?

紧绷的肌肉需要适时放松一下,可以用伸展方式来训练颈部肌肉的灵活度。第一步,将头往僵硬的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住;第二步,停在原处等痛的感觉满满减缓,再增加转的幅度,能够转到最大时,在点头往下;第三步,用手将头部稍微往下压10秒,慢慢仰起,重复3到5次,训练颈部肌肉的灵活度。建议动作要缓慢渐进,视颈部肌肉状况而定,千万不要想说要快点好,而操之过急导致反效果出现。

舒缓落枕Top2:拉筋自救法

落枕了怎么办?

第二种拉筋方式,就像平常做运动前的暖身动作,很简单的方式,如果是左侧落枕,头先朝右侧,用左手轻轻地扳头往后拉筋,在往右前下方45度下压,如果是右侧落枕则相反;前后拉筋也很重要,双手压头往前倾、往后倾。找到痛点就可以使用拉筋法来缓解疼痛,但依旧要注意动作轻柔为主、速度要慢。

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