暴饮暴食怎么办

发布时间:2021-07-24

你的体重是上升还是下降呢?若真的胖了也别难过,那很正常。提供以下5点作为参考,协助你战胜暴饮暴食。

1. 检查一下你的心理状态

焦虑、压力、无聊,用吃来填补这些情绪就是「暴饮暴食」。这也是我们最先要解决的根源,因为若无斩草除根,后续的方法都只是在痛苦地遏止进食冲动而已。当你意识到自己吃太多时,就已经是个好的开始,开始思考下自己吃东西究竟是为了什么;思考还有什么方式能排解无聊或压力──学习新事物?尝试不要关注那么多新闻让自己焦虑?不过若你暴食的状况太频繁,或是让你感觉身理与情绪上的不适,就可能是有饮食失调的状况,需要寻求专业医疗协助。

2. 减少诱惑

简单来说,就是眼前不要摆那么多零食啦!就像春节时候为了让家里看起来喜气,就在客厅、厨房摆了很多糖果饼干,看得越多当然就吃得越多。尤其一堆人赶「防疫屯粮」是屯泡面跟饼干──至少至少,也在家里摆一些营养或低热量的食物吧,例如多放一些水果而不是洋芋片,让你的食欲能吞噬往稍微正确的方向。

3. 安排饮食计划

就算整天关在家,你依旧可以执行低碳饮食、地中海饮食,给自己一个饮食计划的限制,能帮助你有目标地去规划该吃什么、不该吃什么。回顾一下,体重正常与之后的却飙升,是不是因为前后的饮食模式不一样?或许本来一日三餐,居家办公后下午就多了一份下午茶,晚上又忍不住吃消夜。

4. 自己做菜!

你开始试着在家里自己做菜了吗?希望你回答有。自己煮通常会吃得更健康更均衡,当作每天的小小目标也能带给你成就感,纾解焦虑和无聊。不一定要做「减肥餐」,只要能自己做自己吃,并享受喂饱自己的过程,就能有效降低暴饮暴食的频率了。

5. 多喝水

摄取水份再基本不过,但我们往往喝得不够多。「喝水」也是江湖流传已久的减肥方式之一了;事实上当体内水分不足时,就容易感到压力焦虑、精神不济,进而导致想吃东西。若你的肥胖来源是嗜饮料却不爱喝水,不妨考虑自制简易的柠檬水、小黄瓜水、蔓越莓水等「水果水」,用比较健康的食谱取代高糖高热量的饮料。

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