减肥运动时间点是关键

发布时间:2021-07-24

今天运动了吗?各位都是什么时间运动的呢?你或许有听过早上运动效果似乎更加明显,但其实专家要打破这个错误!最关键的其实是「保持固定的运动时间」,另外其实不同时间运动各自有需要注意的地方,就让小编来告诉大家吧!

早上:低强度和缓运动

清晨或许是许多人选择的运动时间,在上班上课前先进行晨跑,的确维持长时间的运动习惯,还能清醒头脑。不过因为早上身体是比较缺水的,因此专家建议若是选择一早起来运动,先补充足够的水分,才能减低脱水的可能。另外专家也建议早上尽量从事低强度的运动,并且先吃少量复合性糖类,如麦片等,降低头晕昏倒的风险!

中午:短时间运动也能有效果

若午休时间有充裕时间的朋友,建议可以稍微运动30分钟左右的时间,能够让下午工作读书精神满满!午餐前,做一些中低强度的运动,可以达到提神醒脑的效果。不过专家也建议运动后不要立即吃东西,休息一阵子再进食,或是吃的少量可以降低身体负担。

傍晚:增肌效果最好

经过早、中餐的摄取过后,我们的身体到了傍晚体温较高,肌肉弹性也较好,因此是运动的最佳时机!这个时候可以做高强度运动,像是重训、高强度间歇运动等,有助于增加肌肉量,训练肌力的效果也特别好。

晚上:睡前1小时不要运动

或许白天因为要上班上课所以只能晚上运动,但晚上其实较不适合高强度的运动!专家建议晚上从事低强度运动对身体的负担较小,并且避免在睡前1小时运动。因为高强度运度会活化我们的交感神经,容易导致入眠困难,因此如果想要藉由运动放松身心,不妨可以采用冥想、静坐等较舒缓的方式!

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