深蹲减肥学会5大诀窍瘦最快

发布时间:2021-08-09

深蹲想必也是多数健身、瘦身女性运动锻炼菜单中的重点之一,简单、不需要道具场地,且高燃脂的特性,让它有着「不过急着想在解封前高效减重的女孩们,深蹲同样是你居家瘦身的完美选择!深蹲减肥该怎么执行最有效,专家指点5大诀窍,原来想瘦小腹还有这个偷吃步骤~

1.深蹲1次=100次仰卧起坐

深蹲不仅是健身锻炼的基础招式,也是日常有氧运动的选择之一!但你不知道的是,每做1次深蹲所消耗的卡路里约等于50~100次腹肌锻炼的效果,燃脂的效果比起仰卧起坐、慢跑来得更高效~因此若你也是懒惰外出上健身房、跑步得女孩,不需花钱、搭配道具、随时随地都可练的深蹲瘦身菜单就很适合你。

2.每日做几次瘦更快?

深蹲的减脂原理在于透过上下蹲做的动作,带动全身肌肉同时发力,进而锻炼腿部、臀部以及核心肌群,是一个中高强度的有氧训练。但一天到底要做几组才能有 健身专家提到,想要依赖深蹲瘦身,建议一天深蹲时间最少60分钟(不包含暖身),过程中可以每30秒深蹲5次、而后休息1-3分钟,以此类推持续60分钟。当然了,运动过程姿势一定要正确、避免用关节施力,同时记得"量力而为",才不会受伤喔!

深蹲减肥学会5大诀窍瘦最快

3.想瘦腿还有这个诀窍

多数人在初学深蹲时,教练总是提醒双脚分开要与与肩同宽,维持身体的平衡与稳定性,达到带动全身肌群的效果。不过除了基本深蹲式之外,脚站得越窄、呈微内八姿势越能集中锻炼大腿前后侧及臀部;反之,站得越开越外八时就会分散到大腿内侧肌群,能有效适度地帮你甩掉腿部赘肉!

4.加速燃脂靠深蹲跳

另外,心急想减重的女孩,在锻炼上也可以适度地加强深蹲力度!每天除了维持规律时间的基本深蹲动作之外,也可以适度搭配 首先将双脚打开与肩同宽,而后蹲下直至大腿略高于膝盖,接着双腿发力跳高,并在落地后马上回复深蹲姿势,连续五组。此训练能加强全身肌群与核心稳定度,持续一周大甩5公斤绝对没问题。

5.搭配睡眠很重要

最后你可能也会好奇,深蹲训练是否也有适合搭配的饮食和生活守则呢?健身专家分享,深蹲虽然也是有氧运动之一,但由于着重于肌肉的核心锻炼,因此蛋白质的摄取就非常重要!更重要的是,深蹲会激发全身肌群、高效燃脂,事后的酸痛感就会较明显,建议每日深蹲训练后避免熬夜、维持充足的睡眠。

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