懒人减肥法

发布时间:2021-06-28

想从婴儿肥的身材变成女孩们都羡慕的A4腰吗?有一种减肥方法特别适合懒人。只需要3个动作,就可以缩腰瘦腿,一起看下去吧!

懒人减肥法

坐姿盘腿俯身式

首先呈双腿盘坐姿势,腰背需打直,接着双手伸直尽量向前延伸,直到感觉到背部和双臂、大腿内侧有紧绷感,并且坚持这个动作30秒,每天作两组。这组动作虽然看起来简单,但是做的时候要注意屁股不可以离地,重心维持在核心区域。

懒人减肥法

跪姿婴儿式

第二步双腿合并跪地,身体慢慢坐到脚后跟上,接着上半身放松向下趴,双手放在身体两侧,这个动作每天坚持30秒。做这组动作时要放松整体肌肉,感受背部自然的拉伸感。这一步除了可以放松背部,还能舒缓女孩生理期的不适感!

懒人减肥法

交叉伸腿式

最后一步交叉伸腿式,一腿先屈膝并拢,另一侧腿则打开向外延伸,接着挺直腰背,慢慢将身体向前、向下延伸,这个动作每次维持30秒,左右各做一组。在做这一步的同时,腿部一定要尽量伸直,并且身体重心向下压,能够帮助拉伸腿部线条。

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