怎么告别孕期水肿

发布时间:2021-08-09

怀孕过程中,因为生理的改变,难免会出现水肿问题,尤其孕程后期更容易出现水肿,如果怀孕初期就有水肿的症状或水肿状况特别严重,就需要就医诊断并治疗,若是一般常见的水肿,可以透过简单的运动、调整卧躺姿势及按摩等方法来缓解不适,千万不要相信偏方,以免造成不良后果。

容易水肿的孕妈咪

除了因病理性因素之外,孕妈咪容易出现水肿的原因如下:

经前症候群

怀孕前为经前症候群的孕妈咪,在怀孕期间就容易在手部、小腿、脚踝及眼睑有水肿的状况,中后期可能会更明显。

职业孕妈咪

对于上班需要久坐、久站、蹲下,较少能活动身体的职业孕妈咪来说,孕期水肿是很常见的症状,下肢的血流不顺,造成血液受阻、淤积,进而出现水肿。

怎么告别孕期水肿

改善水肿6妙招

妙招1:按摩

孕妈咪可以利用按摩小腿及脚背来舒缓水肿,如果因为肚子太大而无法按压到腿部,就请老公来帮忙按摩。按摩的方式为由下往上按,能帮助血液循环,让淤积的血液回流至心脏。按摩的力度要以孕妈咪舒服为主,也尽量不要按摩脚底,因为脚底有许多穴道,会刺激子宫或其他可能导致产兆的发生。另外,在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩,也可以增加血液循环的速度,而睡前按摩更能改善失眠症状喔!

妙招2:运动

孕妈咪水肿的原因大多是血液不循环,尤其是需要久坐或久站的职业孕妈咪,下肢更容易出现水肿,工作一段时间后,稍微活动一下筋骨,如散步、伸懒腰、手脚甩动,可舒缓血流不顺的状况。若孕妈咪的时间或身体状况允许,可以做简单的运动,如孕妇瑜伽,透过呼吸调息、四肢伸展、活动肩颈等动作,增加肌肉灵活度、减轻关节负担,并放松僵硬的身体,有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等,保持运动的习惯,可以促进体内血流循环,达到消水肿的目的。

妙招3:充分休息

对于怀孕的妈咪来说,充分休息是必须的,只有在全身放松的时候,体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累,就会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至造成内分泌失调。所以,孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度,保有适当的工作量及充分的休息,才能帮助孕期更顺利。

妙招4:调整睡姿

怀孕初期,因为肚子还不明显,孕妈咪能以习惯的睡姿入睡,但到了怀孕中后期肚子越大,压迫也越大,无法像一般人可以自由变换睡姿,若采平躺姿势,会因为沉重的子宫压迫到消化系统、下腔静脉及背部,导致血液不循环、呼吸不顺畅、背痛等。孕妈咪的最佳睡姿是采左侧躺,因为右侧有让血液回到心脏的下腔静脉,如果睡觉时以平躺或右侧躺,就会压迫到静脉,导致血流不顺、水肿、四肢麻,也会增加心脏的负担。

所以怀孕初期,孕妈咪可以先尝试着左侧躺入睡,让自己习惯左侧躺的姿势。另外,孕妈咪也可以在睡前做抬腿的动作,找一个舒适的枕头垫在小腿下,大约垫高30度左右,可以帮助血液回流。左侧躺睡觉时,可在两腿间夹一个舒适的小抱枕,帮自己找一个最舒服的睡姿,不只能舒缓水肿,还能一觉好眠!

妙招5:穿着辅助

如果已经有水肿症状的孕妈咪,就尽量选择穿起来舒服、宽松的衣物,若冬天就要注意保暖,但不要穿太紧的衣服、内衣裤及裤子,避免穿着会压迫到脚踝的袜子,以及太紧的裤袜。上班须久站的孕妈咪,鞋子也要挑选舒适、透气、软底、防滑、不咬脚的材质,另外,可购买能帮助血液循环的弹性袜,但要注意弹性袜的质量,建议可至专业的医疗器材店购买,以免买到质量不佳的弹性袜,反而加重水肿的情况。

妙招6:注意饮食

现代人为了方便,常常三餐吃外食,无形中吃了许多不健康的加工物、油品及多盐的食品,增加消化系统、肾脏、肝脏的负担,有时还会消化不良、胀气或水肿。对孕妈咪来说,营养的摄取更是重要,多吃新鲜的蔬菜、水果及各类食材,并且摄取足够蛋白质,若有贫血症状,多补充含铁食物。另外,可以喝不加糖的红豆水、绿豆水来帮助消除水肿,但不可以过量。而每天都要补充足够的水分,一天大约2,000c.c.左右,加强新陈代谢的效率。

医师小提醒

如果孕妈咪发觉自己有不正常的水肿,还伴随着身体不适,一定要就医确诊。生理性水肿通常在生产完后,体内滞留的水分就会经由尿液、汗液排出,所以不需太担心产后会继续水肿的问题。如果水肿的情况严重,可照着以上方式来舒缓,注意不要相信来路不明的食谱或药品,有任何疑问可向产检医师询问,避免吃下不利于胎儿及孕妈咪的偏方,不仅无法消除水肿,反而引发其他不良后果。

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