减肥时,一周要瘦多少才是最健康合理?

发布时间:2021-06-28

减重以及减肥这个话题永远不间断,由其对于女生来说。但是在减重时,许多人都希望在越短的时间下能快速看到瘦身成果,其实,快速瘦身危害健康的风险,以及复胖机率也较大!根据专家表示,其实最合理的减重速度应该会落在一周0.5~1 公斤之间。

减重时,吃对比少吃更重要

随着大数据研究越来越多,会肥胖想减重减脂的人,不该只是单单在意热量摄取而已。饮食占人体70%,然而饮食内三大营养素的比例以及食物的来源、种类、GI 值、烹调方式、分配、甚至食材颜色,都对身体有非常大的影响。假使同样要一天摄取1500 大卡的均衡饮食餐与高蛋白无碳水餐甚至炸鸡餐,在身体内的运用是完完全全不同的。在饮食摄取种类的方面,要避免摄取精致淀粉类的食物,以及多余糖类的摄取,像是炸鸡、手摇饮、蛋糕等,都属于较不健康、容易增加脂肪的食物。

什么时候吃很重要!

即使三餐摄取量较少,但不定时吃也没有帮助!当三餐不正常时,除了可能造成消化不良之外,到了该休息的时间,体内代谢的状况会渐渐减缓,如果一直都有这样习惯,或许会出现胃食道逆流状况,甚至隔天代谢不好而有水肿等状况,长期也是造成脂肪囤积的原因。另外,运动族群有正确的运动前后补充,也是一件很重要的事情,运动前、后该怎么补给,以及吃对时间、吃对内容可以让运动效果事半功倍。三餐当中,最重要的用餐时间就是「早餐」。早餐能调整生理时钟、提高体温,并补充能量使身体做好开始一天的准备。跳过早餐直接吃午餐的话,身体会将午餐视为早餐,生理时钟就会延迟。

荷尔蒙也会影响

食物吃进肚子里,其实会影响到我们体内荷尔蒙、消化酶等的分泌状况,甚至体内荷尔蒙的状态也会进一步影响我们的饮食选择习惯。如果一直处于高压状态(运动频率过高也是一种压力),或者体内有胰岛素阻抗等状况等,都会导致身体出现一些小毛病,也可能让饮食习惯越来越偏差,造成多余的赘肉、脂肪产生啊!因此,若你时常处于高压状态下,建议透过你最能纾压的方法来先平衡内在贺尔蒙,这样才能让减重事半功倍。把握以上几点原则,给身体需要的能量,除了运动表现可以更加优异之外,体态也会朝自己想要的方向而有所改变。

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