明明超瘦却小腹超凸怎么回事

发布时间:2021-08-10

现代人因为工作、宅家追剧久坐,容易导致臀肌、腹肌不够有力,经常出现小腹凸、过度凹背或腰酸背痛等现象。如何测试自己有没有骨盆前倾的问题呢?若是你将整身背对紧靠在墙上,背与墙中间可以穿过整个拳头的话,就有骨盆前倾的可能啰!这时除了在日常走路、站立时随时记得将骨盆前推,夹紧屁屁外,还有这三招运动可以矫正前倾状况!

1. 桥式

透过桥式的运动,可以唤醒臀肌、腹肌,并有效改善骨盆前倾!首先,先将全身平躺于地,双脚打开与肩同宽,将膝盖弯曲,利用腹部与臀部出力,缓慢将屁股推高,让身体呈现一直线,双手放置身体两侧,停留5秒后再慢慢将臀部放下,一组做12下,可以依自身状况做3~4组。

2. 下犬式

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下犬式是瑜伽必备的招式之一,不但可以伸展到臀部,也能放松下背。首先,在地上呈跪姿预备,接着,再将手、脚同时用力,将整个身体带起,头部自然往下垂并放松,可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉,维持约30秒后可以恢复跪姿,做3~4组。

3. 弓箭步跪姿伸展

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这招可以同时伸展到臀肌以及腹部周围的肌肉。第一步先以单膝下跪的弓箭步,双脚一前一后跪于地面上,接着吸气将双手往上延伸,慢慢将上半身轻微往后仰,停留约5秒时间后,再将双脚前后交换重复动作,建议轮流做3~4组循环。

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