睡前摄取蛋白质,打造易瘦体质

发布时间:2021-06-28

基础代谢率会随着肌肉量增加,但其实睡眠品质的好坏与基础代谢率的增减也有密切关系。这是因为中性脂肪会在睡眠中分解,肌肉也会在此时修复、促进新陈代谢的生长激素亦会持续分泌。根据专家表示,睡前摄取优质的蛋白质,其实是可以增加肌肉蛋白(MPS)的合成,此外还增加新陈代谢率,而且不会影响到夜间的脂肪分解。

睡前摄取蛋白质能修复及增加肌肉

我们都知道肌肉和蛋白质关系密切。我们所摄取的蛋白质被身体转化某种人体可以直接参与摄取的物质,进而增加肌肉厚度与大小。虽然身体在夜间的营养吸收幅度会低于白天营养的吸收幅度。但是,如果白天没有补充足够得蛋白质,可以透过睡前来补充,同时能帮助肌肉纤维修复和生长。此外,睡眠也是很重要的一环。人体的生长激素是在睡眠中分泌,它会在入睡后约一小时里,进入深度睡眠后才分泌出来,此时会导致蛋白质合成作用,变得更加旺盛,而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长,这样的工作时间可长达数小时。当肌肉生成时,可以增加基础代谢,因此可以燃烧身体的脂肪,对于正在减脂瘦身的人来说大有帮助。

睡前摄取蛋白质,也有利于提高睡眠品质

睡眠不足会出现胰岛素阻抗现象,无法稳定餐后血糖;睡眠品质不佳则会让运动量减少,消耗热量的速度也会下降。因此可知,睡眠不足绝对不利于减重,简直可说是百害而无一利。最近也有资料指出蛋白质可提升睡眠品质。当手脚这类末梢的部分温度上升与放射热能,内部温度也跟着下降时,我们自然而然会坠入梦乡。令人惊讶的是,在就寝前摄取甘胺酸这种胺基酸(组成蛋白质的成分)可让脚部的表面体温上升,提升热能放射效率,深部体温下降的效果,而且甘胺酸还有让我们快速进入熟睡状态,以及拉长深层睡眠时间的效果。因此若觉得自己老是睡不熟,可试着摄取含有甘胺酸的蛋白质。不过,有些意见指出甘胺酸会减弱特定的抗精神病药物的效果,所以最好避免同时摄取。然而,睡眠品质较好,也可预防脂肪产生堆积。

除了补充蛋白质,睡眠品质也很重要

有在增肌的健身者如果不能拥有良好的睡眠品质,将会破坏隔天的训练效果,并影响到力量发挥以及运动表现,宁肯早起不要晚睡的道理,是每个人都该从事的习惯。因为在23:00~2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期,因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。人体内的激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11~12点进入最高时期,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间,如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程,而达不到健身的效果,熬夜还能使你免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损,造成心理疲乏等危害。

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