减肥瘦不下来是怎么回事

发布时间:2021-08-13

你是否也正为了减肥而苦恼呢?明明少吃、多运动,却总是见不到瘦身的成效该怎么办?亲爱的,减肥总是不成功其实都是「便秘、新陈代谢」惹得祸!小编为女孩们解答5大瘦身盲区,原来吃这个比运动、断食来得更有效。

减肥不成功都是「它」害的!

全球有多达八成的女性减重过程不理想,而这些瘦身失败的人当中,又有一半以上都有着肌肤状况糟糕、掉发、便秘不顺、经期腹胀等生理问题,原因在于减肥不光只有靠少吃多运动,维持顺畅、健康的身体「新陈代谢机能」才是根本解决之道!但该怎么化解肥胖真凶「便秘、代谢问题」呢?

1. 睡眠不足让减肥前功尽弃

现代人的生活作息与以往不同,熬夜已成常态,3C重度使用更让失眠、晚睡晚起问题成了所有人的通病,若你也是其中之一,那么真的别纳闷为什么总是瘦不下来啦!导致身体代谢机能变差、变慢的主要原因之一就是睡眠。夜晚是身体代谢、修复的黄金时间,若是错过了就很容易让身体过劳!建议每日睡前可以搭配冥想改善失眠,并且每周至少一天争取8小时的高质量睡眠会让瘦身效果更加乘喔~

2. 久坐比不运动更危险

每天在办公室坐上一整天是多数OL上班族的生活日常,不过想瘦身的你可要当心了!国外多项研究证实,久坐其实很容易造成胰岛素阻抗增加、代谢能力下降,提高整个代谢性疾病的风险,甚至长期久坐比起不运动来得更危险!若你也和小编一样是懒惰运动的女孩,不妨试着从生活小习惯开始改变,每次久坐不超过两个钟头,去上个洗手间、走动一下,即使不花时间上健身房,也能有助于减肥呦!

减肥瘦不下来是怎么回事

3. 吃太快比吃太多更会胖

减肥过程中,除了运动,饮食方式也是一大关键~不过这里侬编不是要提醒"少吃",而是要请你"吃慢一点"!进食量不一、大小餐其实不是重点,肥胖的其中一项关键原因在于饮食速度吃太快。吃太快容易让自己的食欲增加、不知道饱,尤其中间若是穿插甜食,更会让你开启第二个胃的错觉。进而不小心吃过量、消化速度跟不上,热量过度囤积等问题~建议每口咀嚼速度放慢,每次咀嚼30下再吞咽,会让你吃得少少却又能满足饱足感。

4. 跟香氛、化妆品也有关系

前面聊到肥胖的根本原因在于代谢,而影响代谢的因素之一还有人体体内的性荷尔蒙。国外曾有医学研究指出,环境荷尔蒙是影响人体性荷尔蒙或胆固醇类荷尔蒙的最大元凶,贺尔蒙的改变更可能会引发肥胖、便秘等代谢不顺问题。说到这,你一定会好奇,那些有害的环境贺尔蒙究竟藏在哪里呢?其实就藏在你的香氛、化妆品中!脂溶性的香氛成分多被应用于化妆品、扩香、芳香剂等日常用品中,而这些品项更可能造成身体荷尔蒙的影响与破坏,因此建议避免频繁使用含"化学性香氛"美妆制品,也是减重过程中不可忽视的健康小细节。

5. 这样吃比断食更有效

近几年断食瘦身饮食法盛行,但也有多数人反馈中提到,这样改变饮食份量和时间的减重方式对自己根本没效~若你也同样遇上这个问题,那么建议从"吃对东西"着手。医师提醒,能促进新陈代谢的食材中,除了水之外,还有植物性与动物性蛋白质,建议每人每日的蛋白质的摄取量为1.2-2.0公克/每公斤(人),如是50公斤的成年女性,每日则需摄取60~100公克的蛋白质;另外,维生素B群的摄取、富含于蔬果中的花青素、维生素以及荔枝绿茶多酚也是减重时的好伙伴,能稳定肠胃好菌平衡,消化顺畅了自然也瘦得顺利。

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