更年期体重怎么维持

发布时间:2021-08-13

女人过了40岁最大的敌人就是紧迫缠身的"更年期"~而更年期引发而来的代谢下降、贺尔蒙失调,甚至也让体重失控飚升、体态逐渐走钟!难道熟龄女人就没有瘦的权利吗?营养师解密更年期减肥3大重点,节食是大忌、这个运动瘦最快。

轻量重训胜过于广场舞

在运动方面,专家提醒,更年期的女性,由于肌肉量会逐渐下降,甚至还有关节弱化等衍伸危机,针对肌肉量不足而带来的体力下滑、身体不适等状况,建议可以以轻量型的局部锻炼,预防肌耐力流失!像是居家核心训练、棒式、拉伸、四头肌及背部训练等都很推荐~适时搭配上慢跑、快走与游泳更能有效剪脂!另外较不推荐的,就是速效型的跑步训练与羽球、广场舞,这种关节活动量大的运动,才不会瘦身不成反而受伤喔!

更年期体重怎么维持

节食、断食减肥是大忌

近几年断食减肥、生酮饮食盛行,就连许多女星也利用饮食量的控制来达到减脂瘦身的效果~不过这样看似有感度强得节食型瘦身法,反而不适合更年期女性参考!更年期女性在这阶段最需要的就是多元、丰富的营养补充,若是未经医师咨询,贸然节食、执行断食减肥,反而更容易加重基础代谢降低、内分泌失调厚的不适感。

吃这个瘦更快

另外专家也提到,在选择瘦身食物时,还得掌握三大重点,第一少油少糖;第二蛋白质量要倍增;第三蔬菜维生素越多越好!更年期减肥最大的关键,就是要吃饱、吃营养,且吃得清爽,不仅能减缓身体的笨重感与情绪起伏,也不会有营养失衡的反效果。最后,针对代谢率下降的问题,你也可以搭配适量的绿茶,绿茶能代谢油脂促进循环,比起一昧地少吃多运动更有效呦

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