间歇性断食是现在最好的瘦身法

发布时间:2021-08-13

「间歇性断食」仍是现在最流行的瘦身法,快速有效,3个多月瘦10公斤不是问题。不过新手突然要进行16个小时的断食,恐怕不太容易。营养师在网上分享了「循序渐进断食法」,执行起来更轻松、效果一样好,能用自己最舒服的方式瘦身成功!

什么是限时断食法?

所谓「限时断食」、「间歇性断食」,就是透过时间的限制,将食物集中在一天几小时内吃完,空腹的时间长便有利于脂肪燃烧,达成「进食时,身体储存能量模式」、「断食时,身体进入分解模式」的身体分工,让平常大鱼大肉的外食习惯能有休息的时间,不再增加肠胃负担

怎么吃才对?

关于断食有四点要注意,才能达到有效瘦身。

1.不乱吃。可以进食的时间,也不是就咸酥鸡、披萨、珍珠奶茶乱吃一通,强调进食时一定要选对的食物,「拒绝高糖、高油、加工食品,选择蒸煮卤烤的天然食物,例如将炸排骨便当换成卤鸡腿便当。」

2.适量吃。吃个7、8分饱就好,不要像熊要冬眠一样暴食狂吃,这样是不会瘦的。

3.多喝水。有时候「觉得饿」可能只是口渴了;很多食物里也含有水分,都可以算在每日水量里头。多喝水也可以帮助代谢。

4.找出最适合自己可执行的时间。现代人生活忙碌,有时候可能「三餐不固定」,不过其实从初期的断食开始,可以慢慢摸索出最符合自己生活习惯的断食时间。向好身材跟健康say hi,「健康美丽不是为了别人,最先受益的是自己。」

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