萝卜腿、梨形身材缺点变优点

发布时间:2021-08-13

女生都向往自己有修长的腿型,但往往会被萝卜腿和粗壮大腿打败,小红书博主分享6个滚筒放松双腿的动作,利用滚筒来消除腿粗与梨形身材的恼人恶梦。刚开始会有点酸痛,只要坚持下去,就能打造出逆天大长腿。

1. 放松大腿前侧

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

许多女生站立时,会发现大腿前面有块特别突出的肉,却不知道要怎么让它消下去。这时可以用滚筒来协助,首先做出平板撑的动作,将滚筒放置在大腿前侧,来回滚动15-30次。来回的过程中,会发现有些点比较痛,可以在痛点停留10-15秒,慢慢放松大腿前侧。侬编觉得这个动作除了放松大腿前侧,同时也可以练习核心,一举两得呀!

2. 改善假跨宽

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

女生最讨厌的假跨宽跟梨形身材,第二招就教你利用滚筒改善假跨宽。身体转向侧面,滚筒放在大腿侧边,腹部收紧核心向上提,来回滚动15-30次,找到痛点一样可以停留10-15秒。新手在练习时,手臂较没力的话,可以让手臂以半趴下的姿势,将上半身撑住。如果是手臂较有力气,可以尝试单手撑起身体的重量,另一只手插腰。

3. 放松大腿后侧

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

无论是上班族还是学生,遇上赶时间会走很快或是奔跑,久而久之大腿后侧会越来越紧绷,如果都没有放松,就会变成大块肌肉堆积在后方,变成粗壮的大腿。第三招将滚筒放置大腿后侧,用手撑住身体,来回滚动15-30次,痛点一样停留10-15秒,这样可以让后侧的柔软度变的更好。侬编睡前也会利用滚筒放松双脚,做完这个动作,大腿真的会比较舒服喔!

4. 放松小腿后侧

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

女生想要穿上短裤、短裙时,都会无奈地看着自己壮硕的小腿肚。不管是天生就有萝卜腿,或是后天运动造成,都可以靠滚筒运动放松它。做完大腿接着换小腿,滚筒放置小腿后侧,一样来回15-30次,痛点停留10-15秒,将小腿充分的放松,大家都可以拥有美腿。小编推荐可以一次进行一只腿,这样放松效果会更好。

5. 按摩大腿内侧

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

想要有纤细的长腿,大腿中间又要出现能显现腿部完美线条的缝隙,千万别错过大腿内侧。滚筒放在大腿内侧,另一只脚自然弯曲,双手撑在一旁,动作持续15-30次,找到痛点后停留10-15秒。侬编觉得大腿内侧可能会比较酸痛,因为这是很常被忽略的位置,但是只要能坚持下去,就能慢慢改变大腿宽度。

6. 放松小腿外侧

萝卜腿、梨形身材缺点变优点

长时间行走所造成的小腿侧边突出,穿上紧身牛仔裤与裙子时会显得特别突出。第六招利用滚筒将小腿外侧的肌肉放松,滚筒放在小腿侧边,另一只脚踩稳在旁边,双手自然撑地保持身体平衡,连续15-30次,痛点停留10-15秒,彻底放松小腿。侬编超喜欢在结束跑步后,用滚筒放松小腿,运动后结束的酸痛感会立刻消失。

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