屁股大、手臂粗怎么瘦

发布时间:2021-08-13

很多人都有长时间久坐、运动时间减少的问题!你是否也因久坐办公让屁股越来越大、臂膀赘肉总是减不掉,甚至小腹大腿无处可藏吗?缺乏时间运动的你,这次就将办公室变成你的私人健身房吧!健身专家亲授5招「办公室椅子瘦身操」,只要每天五分钟就能轻松练出葫芦腰。

第一招:提臀锻炼

屁股大、手臂粗怎么瘦

久坐办公留下的最大后遗症就是臀围越来越宽、屁股两侧赘肉又厚又难瘦!针对臀部的锻炼,你也可以依赖办公室椅子来辅助~第一招臀部训练,首先将双手支撑在椅板上,接着单腿平行抬起,另一腿微弯支撑,核心臀部施力稳定30-60秒。想进阶锻炼的,也可以用椅背作为支撑点,燃脂效果会加倍提升。

第二招:核心侧卧

屁股大、手臂粗怎么瘦

长时间坐着办公,小腹赘肉堆积也是多数女孩的困扰之一~若想要瘦出小蛮腰,可以试试第二招!第二招核心侧卧,首先奖双腿支撑于椅板,并以单手手臂支撑地面,同时腿部向下发力,核心、大腿内侧收紧,让身体呈水平维持30-60秒。瘦出马甲线之余也能锻炼大腿内侧的赘肉。

第三招:臂膀锻炼

屁股大、手臂粗怎么瘦

屁股、小班腰锻炼有成后,手臂的蝴蝶袖也别忘记!第三招臂膀锻炼,第一步以椅板作为支撑,肩膀放松、臂膀发力,同时吸气手臂臀部收紧,让身躯呈一直线,第二步,吐气时臀部缓缓往下、曲肘放松,以核心施力。上下各维持30秒连续5组。

第四招:进阶平板撑

屁股大、手臂粗怎么瘦

想要针对马甲线做锻炼,基础平板撑却总是撑不了多久就没力了吗?在办公室的你,可以借着椅子来点瘦身偷吃步~第四招进阶式平板撑,就是以椅子为脚步的支撑点,手臂伸直支撑地面,让身躯呈水平,核心收紧出力,维持30-60秒,一周就能让腰围小一寸。

第五招:椅子登山式

屁股大、手臂粗怎么瘦

前面的静态锻炼让你没有大汗淋漓的运动感受吗?那么就用第五招来加强吧!第五招椅子登山式,就是将椅板为支撑点,脖子拉长、肩膀放松、手臂打直、以脚尖支撑地面,以此姿势先维持五个呼吸;再来双腿交替拱起,以膝盖触碰手臂,稳定呼吸频率、左右连续20组。做完保证你的水肿、疲态都跑光光。

热门精选

大家正在看