宝宝睡眠训练怎么做

发布时间:2021-08-16

良好的睡眠,是幼儿的成长关键;而一觉到天亮的宝宝,更是每个父母的盼望。在孩子比较小的婴儿时期,关于入睡前的障碍、入睡后的不安,甚至夜惊等情况,爸妈们多的是以一些口耳相传的方法去找出原因来解决。

根据睡眠研究报告指出,好的睡眠仪式与好的睡眠成效是正相关的,研究发现「若能与孩子约定一致的睡前活动,通常可以睡的比较早,也比较快进入睡眠状态,夜间也较不易醒来」。平均来说,拥有睡前仪式训练的宝宝,通常比起没有的孩子,能再多睡个一小时之久。

【睡前仪式的成功法则】

1.明确的睡眠仪式时间,让孩子购前例行有30分钟至1小时的睡眠仪式。

2.采用简单、可预期的睡眠仪式,令孩子能够了解、并自主的完成此过程。

3.避免有过度压力的任务型活动

4.采用具有放松感的活动,帮助幼儿平静下来

5.提早关掉各种电子产品,避免光线对大脑的过度刺激

6.维持睡眠仪式的一致性,坚持每日正常作息

然而,对于睡眠仪式的活动,以年龄区隔又可分为学龄前的幼儿、与已达学龄期儿童而有所不同的参考:

宝宝睡眠训练怎么做

【针对学龄前的幼儿】

晚上六点整过后就不再看电视、使用任何3c产品

晚上六点半开始洗澡时间

洗澡过后,进行刷牙并且换上睡衣

准备上床睡眠时,父母陪同进行床边故事时间

熄灯

如熄灯后起算,孩子若整晚都能够在自己的床上睡觉,可于隔日给予赞许或奖励。

【针对已经上学的儿童】

晚上六点半过后就不再看电视、使用任何3c产品

七点半刷牙并换上睡衣

上床后开始,父母陪同床边进行故事时间

周末假日的状况,孩子可稍晚睡30分钟

每天至少睡到早上6:30起床

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