瘦小腿秘诀,懒人也能瘦成腿精

发布时间:2021-06-28

小腿肌是很多女孩看起来腿粗的关键,而我们常见的粗壮小腿(萝卜腿)形成原因有三个,包含肥胖型小腿、水肿型小腿,和最难瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顾名思义就是小腿肌群特别发达,像是喜欢穿高跟鞋的女生、热爱冲刺跑步的人就特别容易有。

想要瘦小腿肌除了勤奋运动、减体脂,按摩也是非常重要的步骤!以下为大家介绍6个有效瘦小腿的按摩步骤,天天按摩能消掉腿上的大萝卜,更有网友实测跟练、两周明显双腿变直又变细了!

瘦小腿秘诀,懒人也能瘦成腿精

瘦小腿运动1:足弓拉伸

不管你今天运动了吗,这些伸展运动都是可以天天做,帮助雕塑腿型的唷!我们面对墙壁蹲下,足指尖点地并让屁股坐在脚后跟,接着重心前后移动(往前时膝盖轻碰地面)。30秒为一组,建议做2组。

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瘦小腿运动2:静态足弓拉伸

这个动作可以更深层伸展肌肉,我们跪姿垫脚坐着,静止30秒为一组、建议做2组。

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瘦小腿运动3:平板小腿拉伸

这个动作一开始做可能会酸又痛,但是天天练习会舒畅许多!我们注意脚后跟是往下踩,会让脚踝有紧绷感觉,能帮助修长小腿肌肉与脚踝。建议左右边各做一分钟。

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瘦小腿运动4:弓箭步静态拉伸

这个动作超好用,除了可以随时随地拉伸,逛街久站也能靠它舒缓双腿的肿胀感!弓箭步姿势但我们前腿膝盖和脚尖要轻碰墙面,并俯身加强拉伸感,而脚后跟紧贴在地面上,可以最大感受拉伸小腿肌肉。建议左右边各做一分钟。

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瘦小腿运动5:小腿外侧拉伸

小腿外侧是我们经常忽略的伸展位置,我们侧躺在瑜珈垫上,水平向伸直脚尖可以双腿都有拉伸感(上图)。如果有膝关节内旋的问题(腿型不直),我们可以将上侧小腿内收点地面、帮助腿型雕塑(下图)。建议左右边各伸展30秒。

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瘦小腿运动6:小腿轮廓放松

最后如果家里有泡沫轴(瑜珈柱)的女生,别让它积灰尘了,赶紧拿出来帮助雕塑体态吧!泡沫轴在运动前后都可使用,广受圈内女星喜欢,像是热爱跑步的张钧宁、贾静雯、沉月家中都有它,拿出来滚一滚能达到按摩一般的放松感觉。

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