一个动作就能练出好身材

发布时间:2021-08-17

想要健身减脂,又觉得时间太少、动作太多学不来?其实,想要透过运动高效燃脂,你只需要搞懂三个字就好,那就是「波比跳」(Burpee)!无需任何器材,你只要找到一个小空间,随时随地都能开始你的减脂训练!

波比跳运动结合了跳跃、深蹲、平板支撑以及伏地挺身,能够同时训练到我们的臀腿、胸肌以及核心肌群,还可以加强我们的心肺功能。利用间歇训练的方式进行波比跳,超高强度让你立刻心跳飚升、点燃全身上下囤积的体脂肪。

一个动作就能练出好身材

起始动作:身体自然站直,双脚与肩同宽

1.臀部向后推出,双脚顺势蹲下;两手向下碰触地面,此时膝盖向外打开并位于手肘外侧。核心保持收紧,背部不供起。

2.手掌撑地,双脚同时向后推出,呈现如伏地挺身的预备姿势。留意核心发力、臀部放低,让身体尽量保持一直线。

3.顺势向下完成伏地挺身,手肘与身体夹角保持约45度,避免角度过大造成过大的肩膀负担。

4.完成伏地挺身后,双脚向前跳回至双手手肘外侧,回到原本蹲下的姿势。

5.双脚发力向上跃起,同时双手顺势举起至头顶,落地后接续动作分解1并反复进行。

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