怎么减掉大肚子

发布时间:2021-06-28

「只要肚子不要这么凸,看起来一定会更瘦一点…」「要是没有啤酒肚的话,就可以大大方方地穿T恤了!」对许多人来说,「下腹部凸出」永远都是烦恼的第一名,而一说到瘦小腹,那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调,除了改善腰痛,还能提升塑身效果和运动表现,但你知道练腹肌应该用伸展吗﹖ 小编推荐拉伸腹肌运动,只要花10秒钟,就能活化肌肉、促进代谢,消除你的凸肚子!

避免仰卧起坐练腹肌要用伸展

说到腹肌运动,我想大家都会想到收缩腹肌的仰卧起坐。但是最近,这种收缩腹肌的运动引起了大众的注意,被认为是造成腰痛的原因。说到底,我们是否一直有一种错误的观念,也就是认为腹肌运动就是仰卧起坐呢?那样的腹肌运动真的合理吗?

怎么减掉大肚子

「腹肌要用伸展的方式来锻炼。」

就是这么一回事。简单到每个人都能在日常生活中持续进行,明明完全不会累,却能确实地对腹肌产生作用。除此之外,还能养成易瘦体质,体态也会变好,身心都能变得健康。

怎么减掉大肚子

拉伸腹肌运动

让我们来挑战一下拉伸腹肌吧!把被压扁而往外凸的肚子拉起来,让身体记住肚子平坦的形状。再加上改善姿势的话,身体的瘦身开关就会被打开。

一次只要10秒!不受空间限制,在哪里都能做,而且很轻松。无论是谁都能坚持下去也是这项运动的魅力所在。只要让肌肉变得柔软,身体一定会有所改变!就用拉伸腹肌在你的身体上掀起革命吧。

怎么减掉大肚子

拉伸腹肌,是根据人体机制构想出来的正确的腹肌运动。拉伸腹肌有几个不同的版本,在本章介绍的基本训练中,我们将拉伸腹部的前侧。

要点有两个:第一就是让骨盆稳定,等胸部回到较高的位置后,再开始做拉伸腹肌。这么做会刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。再来就是记住身体往后仰时,伸展肚子的感觉。平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后,至少要让肚子保持5分钟以上的拉伸状态。

怎么减掉大肚子

拉伸腹肌规则:

除了睡觉前,不管是什么时候,在哪里做几次都OK!这可以让全身的肌肉都活化,尤其是在起床后和早上出门前进行的话,不但一整天的代谢都会变好,还可以达到更好的瘦小腹效果。请务必养成每天拉伸腹肌的习惯。

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