4招瘦大腿动作训练紧实线条

发布时间:2021-06-28

双腿修不修长、健不健美一直都是大部分人关心的事情,但具体应该怎么做就不是每个人都知道的了。小编为你整理出四个腿部训练动作,照着做、你也可以拥有健美的大腿喔!

一、桥式做15下

1. 平躺,双脚膝盖弯曲,与肩同宽,双手放于屁股两侧。

2. 脚用力踩地、屁股夹紧将骨盆抬起,双手交握于身体下方,使上身和大腿成一条线,停住2秒。

3. 慢慢往下,再快碰到地时,再将骨盆抬起,往上时吐气、往下时吸气。

二、弓箭步做3 ~ 5 组

1. 上身挺直、双脚与肩同宽。

2. 跨出脚步的距离约可以让自已大腿与小腿呈现90度即可,注意后脚膝盖不能碰地。

3. 左右脚来回10~15 次为一组。

三、 靠墙深蹲( Wall sit )做20次

1. 将背部紧靠在墙上,双脚离墙面半步距离。

2. 身体慢慢往下蹲,膝盖弯曲几乎到达90度。

3. 蹲姿停留5秒,再缓缓站起。

四、高抬腿( High knees ) 做5 组

1. 让身体保持直立,手放两边。

2. 高胎腿时,动作要求后脚蹬地,前脚弯曲,用膝盖往上提

3. 尽量将高度提升到胸部位置,并将手甩动至最快速度,一组至少30秒。

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