孕期吃水果要节制

发布时间:2021-09-08

孕妈咪可以吃到的水果不但汁多味美、种类繁多,而且营养丰富。一则新闻报导指出,不论是餐前或餐后吃水果,各有利弊,可依据水果的类型稍做区分。

吃水果并没有唯一的最佳时机,必须因人因需要而调整。每个人吃水果的习惯皆不同,有人喜欢于餐前食用水果,有人则习惯把水果做为饭后甜点,甚至把水果直接当正餐的人也不在少数。

如果是没有胀气或罹患妊娠糖尿病的准妈妈,随时把水果当点心吃,并不会产生什么特别的影响,但如果会胀气,可于吃饭前15分钟或饭后立即食用水果,有些水果的酵素可帮助消化蛋白质,借此减缓胀气。

例如:准妈妈在怀孕初期会因荷尔蒙及胃口改变,变得很容易饱、没有食欲,后期则因子宫压迫膀胱,造成肠胃蠕动不佳,这些现象都会导致孕妇胀气,若饭后食用奇异果、菠萝及木瓜,这些水果当中的酵素就能减缓胃部消化蛋白质时所产生的胀气;此外,猕猴桃含有可溶性膳食纤维,可帮助粪便松软,改善孕妇便秘困扰

大部分水果都含有丰富的纤维质,鼓励大家每天要吃水果,而水果的种类也很多,不同水果有不同的营养价值,力求均衡还是最重要的。依照国人健康饮食的建议,水果类每人每日可摄取2至4份,一份是指水果去皮去籽后约一般饭碗8分满的量。

提醒孕妈咪千万别轻忽水果的热量!虽然鼓励孕妇多吃水果,但量必须有所节制,且应尽量吃现切水果,而不是喝果汁,例如:一杯500c.c.的橙子汁约使用6至8颗柳橙,每一棵橙子约60卡,这样一杯的热量就360卡至480卡,如果中午一杯果汁,晚上再一碗浓汤,一天很容易就超700卡的热量,若怀孕初期一天应摄取热量为1,500大卡,700卡几乎也占去每日应摄取热量的一半,破表更是一点也不难,长期下来会造成体重过重的问题。

热门精选

大家正在看