产后始终瘦不下来怎么办

发布时间:2021-09-08

生产结束后的月子期,对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机,各方面的营养都要很讲究,如内心存有瘦身念头的妈妈,建议在进行完约4周的月子期之后,再开始着手较妥当。

产后妈妈想要恢复身材,方法与一般人一样,只是在妊娠期间,每个人累积在身上的脂肪量不太相同,昕新诊所营养师夏子雯表示,恢复身材的过程不能求快,做完月子后的第一个月,先为自己设定一个月下降约1〜2公斤,有在哺乳的妈妈,体重下降的幅度甚至会再快一些,这期间家人的支持与陪伴也很重要。

4阶段月子期.做好体内调养

刚生产完的妈妈,分娩出胎儿、胎盘及身上多余的水分后,都能明显感觉到体重大幅下降,夏子雯营养师提到,刚生完体内还存有恶露及其他陈旧物质,需要靠食物以提升代谢、促进血液循环,妈妈们就先别急着想减重,好好运用约4周的月子期,均衡补充各类食物才是恢复的重点。

产后第1周

肠胃道被撑大的子宫压迫,产后需要一段休养期,才能恢复孕前的正常功能,产后第1周的饮食应以清淡为主,主食类则可摄取原型食物,如红薯、五谷饭等,搭配黄豆,不仅能帮助肠胃蠕动,更能获取更多的维生素及矿物质,帮助身体代谢。另外,也不宜食用含有麻油、酒类等炖品进补,避免加重身体负担。

产后第2周

开始进入月子期第2周,产妇的伤口愈合的差不多,此阶段可将食补重点放在内脏的收缩复原、增强骨质与腰肾的功能,以及修复骨盆。夏子雯营养师建议,产妇可多吃牛肉、猪肉、红凤菜、菠菜等含铁量较丰富的食物,以补充因生产而流失的铁、同时调理体内气血,餐后再食用富含维生素C的水果,来增加铁的吸收。

产后第3周

经过了前两周的修复,身体的器官大多都已得到良好的复原,这阶段建议采用滋养进补的方式,多吃些高蛋白的食物,像是豆制品、鱼、鸡蛋、鸡猪牛肉等,让身体恢复得更完全,照顾宝宝也能更有体力。

产后第4周

这周仍以滋养进补为主,进入月子期的最后阶段,是产妇进补的最佳时机,此时进补,可促进体内的新陈代谢、补气养血。

而在月子期间,夏子雯营养师提醒妈妈可多喝黑豆茶、养肝茶、葫芦巴茶等茶饮,如果身体觉得燥热,建议加水稀释,并分多次饮用,进而增加乳汁的分泌。

产后始终瘦不下来怎么办

哺乳量多寡.影响热量的消耗

做完月子后,想要继续哺乳的妈妈,因为所需消耗热量较多,建议每日可多增加约500大卡,以补足营养给宝宝。除了热量外,夏子雯营养师提醒,每日也要增加15公克的优质蛋白质,能提升母乳的质量与量,蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物,像是肉、鱼、蛋、奶类等。同时也别忘了摄取水分,每天至少喝足2,500〜3,000c.c.。

有些妈妈不禁会好奇:「大家不是说哺乳瘦得比较快,但我好像是例外?」夏子雯营养师解释,哺乳妈妈会有这样的疑问,可能原因来自于哺乳量,即使妈妈的哺乳时间长,但每次挤出来的量都只有一些些,热量消耗不够,体重自然就不会下降太多,同时妈妈也要留意饮食内容,是否有吃到退奶食物(像是常见的韭菜、麦芽等),或是摄取油脂过多,导致身上的脂肪不减反增,也会让乳汁变得浓稠而塞住。

这些控制饮食的方法,可行吗?

瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标,现今也有多种流行的减肥法,像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等,如果产后妈妈想尝试,可行吗?

夏子雯营养师说明,绿拿铁并不能算是一种减肥方法,其做法是将蔬菜(可稍微汆烫)、新鲜水果,或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁,只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一;生酮饮食作法过于严格,且油脂的摄取比例大幅提升,也不适合产后妈妈使用。没有在哺乳的妈妈,反而可试试减醣饮食、168断食法,夏子雯营养师补充,如果16/8(8小时进食,16小时不吃东西)的断食法,妈妈一开始觉得有困难,可以先从12/12、14/10开始做起,适时产生饥饿感,身体脂肪才会开始燃烧,以达到降低体重的效果。

Q:产后瘦身为何不容易成功?

A:造成瘦身不成功,常见原因可能来自于饮食没做好控制,若是习惯之前的饮食内容,像是淀粉吃的比较多、蛋白质吃的过少,就会造成瘦身失败。建议如要有效降低体重,每日总热量维持在1200〜1500大卡,蛋白质食物的比例也要提高。

Q:习惯外食族的妈妈,如何选择适合的餐点?

A:早餐避免油脂、糖类过多的中式早餐,在选购中午便当时,主食以蒸煮的肉类为主,菜量也要多,饭量则是吃整份便当的1/2,其余可用来吸取菜品多余的油,或是将配菜过水、过汤也是个好方法;越晚接近睡眠时间,代谢会下降,晚餐就不要吃得过饱。

Q:哺乳妈妈下午容易肚子饿,点心选择有哪些?

A:点心以新鲜、天然的食物为主,像是鲜奶、豆浆、酸奶就是方便又简单的选择。妈妈们也能随身准备饼干,一份的热量控制在100大卡以内,也不要选择有馅料的饼干。

热门精选

大家正在看