骨盆前倾怎么办

发布时间:2021-09-10

女人半辈子都在为身材、体重而苦恼,而瘦身过程中最大的大魔王,就属最难瘦的小腹莫属!长期办公久坐、饮食习惯也让你变成小腹婆吗?亲爱的想瘦出迷人小蛮腰,你得瘦对方式~研究证实台湾有超过75%女性小腹凸出的原因是「骨盆前倾」!到底如何改善、有效瘦肚子、瘦小腹呢?健身专交亲授居家矫正运动5Tips,简单三分钟练出蚂蚁腰。

小腹瘦不下来的原因是这个

你的小腹也总是瘦不下来吗?明明控制了饮食、勤奋运动,肚子小腹的赘肉却不见消退该怎么办呢?女孩们小腹突出的原因不只有肥胖,更多的是因为你长期久坐、腹部臀部无力而导致「骨盆前倾」,以至于使你的小腹脂肪容易囤积、腹部体态微凸!因此想要终结小腹婆,运动方式就得选对!

骨盆前倾怎么办

在进入运动矫正训练前,你可以藉由一些小方法诊断自己是否为骨盆前倾的小腹婆!首先在家中找到平坦墙面,接着体态放松倚靠在墙面上,正常情况腰间与墙壁的距离仅仅可容纳首长的宽度,若是你的腰间距离墙面宽度大到能容纳一颗拳头,那么就代表你是标准的骨盆前倾小腹婆!快继续看下去拯救小肚腩吧~

第一招:盆骨前后倾

骨盆前倾怎么办

第一招:盆骨前后倾。首先将身体平躺在瑜珈垫上,两腿曲膝拱起,身体自然放松,同时将双手放于后脑杓做支撑,接着以骨盆、核心发力让骨盆来回前后倾,连续做15次,让骨盆能自然放松、舒缓,习惯后倾的姿势,是矫正体态的第一步。

第二招:侧卧后抬腿

骨盆前倾怎么办

前面提到,导致骨盆前倾的最大原因之一,就是腹部、臀部肌肉无力,因此第二招:侧卧后抬腿训练的重点就是要操操你的腹肌与蜜臀!首先以趴卧姿势平趴在瑜珈垫上,同时双手叠卧在头部下方做支撑,接着下半身紧贴地面,以臀部的力量带动下身上下抬举,连续做20次。

第三招:腹部激活训练

骨盆前倾怎么办

第三招,则是进入到激活腹部肌肉的环节!上半身平躺于地面,双手放在身体两侧,接着将双腿曲膝90度抬起支撑,同时腹部核心施力将身体向前倾,两侧双手上下摆动。此动作坚持30秒,能有效燃烧腹部脂肪锻炼核心肌耐力。

第四招:臀桥

骨盆前倾怎么办

第四招,也是大家很熟悉的动作-臀桥!平躺于瑜珈垫上,双腿曲膝,同时手臂自然平放在身体两侧,接着用臀部的力量抬起下半身,上下抬举至最高点时可以Hold一下加强训练度,记得向上抬起时腿、臀、下半身要成一直线,此动作连续20秒即可完成。

第五招:平板撑

骨盆前倾怎么办

最后一招也是用于加强我们的腹部核心,女孩们最熟悉的平板撑!身体平趴于地,以双肘和脚步作为支撑,核心施力坚持30秒。过程中要记得不要凹腰、抬屁股,要上腹部至下半身保持水平、紧绷的状态,才能有效练到核心位置。最后训练完也别忘了伸展收操,也能舒缓骨盆与肌肉喔!

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