简易手部动作教学养出直角肩

发布时间:2021-09-10

每天上班用电脑,回家一定想要放松追剧的啊,但是这样让肩颈长时间保持同一姿势不动,导致肩颈一直处在收紧的紧绷状态,斜方肌是会越来越肿大的!身为一个追求体态好看的女孩,谁不想要拥有性感的一字肩、天鹅颈,今天就来完整教学,教大家如何改善斜方肌,养成好习惯,就能打造完美直角肩~

动作一

简易手部动作教学养出直角肩

保持抬头挺胸,双手十指相扣放在后脑勺,吐气时将两手肘往前,每次做三组,每组要做20次~

动作二

简易手部动作教学养出直角肩

将手臂放于身体两侧,弯曲成90度,并将拇指比出赞的姿势向两旁打开,然后恢复原位,这时要感受到肩胛骨有夹紧!一样每次做三组,每组要做20次~

动作三

简易手部动作教学养出直角肩

将手放于头部,靠近耳多侧边,这个动作是拉伸斜方肌,记得在做的时候不要耸肩,保持背部挺直、收紧腹部,自然呼吸即可!每次做三组,一组要做20秒,记得两边都要做。

动作四

简易手部动作教学养出直角肩

保持身体直挺,收紧核心,将双手上下相扣放于背后,保持姿势20秒即可~一样一边各做3组!

动作五

简易手部动作教学养出直角肩

双手合放于背后,保持20秒后,接着再将双手相叠,呈现双手环抱的姿势,保持20秒!记得一样要做三组喔~

动作六

简易手部动作教学养出直角肩

呈现跪姿,将身体慢慢往后仰,双手抓住脚踝,让肩膀展开,维持这个姿势20秒,一样记得做三组~

1. 随时保持抬头挺胸!女生驼背、圆肩真的不好看。

2. 不管是上班用电脑,还是滑手机、追剧,都不要长时间低头,或是维持一个动作太久。长时间将脖子收紧、低头,容易导致斜方肌肿大,还会导致颈纹!

记得随时保持正确习惯~像是看手机时,坐直抬头,低头太久记得起身动动,这些小细节平时只要注意好,让肩颈维持漂亮的状态!

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