瘦身勿踩的10个地雷

发布时间:2021-09-14

每天喊着想瘦身,但总是瘦不下来,到底是哪方面出了问题呢?同样为减肥所苦的女性们注意了!瘦身材不只是少吃、多运动而已,日常的小习惯也会成为你的肥胖因子!国外媒体healthline便针对生活习惯做调查,原来这10个坏习惯,都是发胖的根源!

1. 大碗吃饭

你是不是也种了这招呢?很多时候我们为了方便、装饭容易,会习惯用大碗、大盘子来吃饭,但小心!用大容器吃饭反而会让你越吃越胖!日本研究指出,习惯使用大碗吃饭的人,会比用小碗吃得更多,原因在于,大碗、大盘子会让食物份量看起来更小,而脑部意识也会以为你吃得还不购,便不知不觉间吃进更多!真的太危险啦~

2. 饮食不定时

第二点发胖因子,想必你也清楚,却也是上班族最难戒掉的坏习惯~便是饮食不定时!国外研究就曾提到,每天定时吃三餐的人,在吃饭前的饥饿感会较低,而进食后也更容易获得满足感,借此避免吃过量,或是贪嘴零食消夜的问题!相反的,不定时吃饭不只会影响生理时钟,对于代谢与消化效率也会大打折,也难怪你怎么少吃都瘦不下来啦!

3. 爱吃沙拉

再来第三点,可能也是多数想瘦女孩最容易误踩的小地雷!大多数人在瘦身期间会以沙拉替代淀粉主食,但为了让生菜沙拉吃起来更美味,"沙拉酱"的高热量就会不小心吃过量!像是一份凯萨沙拉内通常含有130至180卡路里,长期吃下来,不只瘦不了还更容易胖!下次不如将沙拉酱的分量减少,或以热量较低的油醋酱替代,会更健康喔!

4. 吃过多健康油脂

千万别让"健康"两个字蒙蔽你的双眼!尤其正在进行生酮饮食的水水们,"健康油脂"想必是你们日常饮食的重要环节,而其中酪梨、椰子油、橄榄油这种天然油脂,虽然对健康有益无害,但过度食用依旧会囤积为脂肪累积大量卡路里!想瘦身前,别急着埋头吃健康食材,维持均衡饮食才是上上策!

瘦身勿踩的10个地雷

5. 忘了放松

现代人工作、生活压力大,忙碌引起的情绪紧绷除了会加速腹部脂肪囤积,受高压刺激的脑部,更会带动你想用"吃"来纾压!长期下来也不易外体重直线攀升!想要有效瘦身,首先先让自己学会放松吧!心情、情绪愉快,也较不会出现暴饮暴食的问题呦!

6. 喝水量太少

看到这点,是否也让你意识到肥胖的根源啦?饮料、茶类选择多,也养成现代人不爱喝水的坏习惯~不过你不知道的是喝水不只有益身体健康,也和肥胖有关系!研究证实,当身体缺水时,脑中就会产生饥饿的信息,并非单单只有口渴的感受,以至于让你越吃越多、进而摄取过多卡路里!看到这侬编终于懂,难怪那些女明星饿了总是喝水充饥呢~

7. 看电视配饭

这点连小编的大中招!看电视配饭想必也是多数人的生活小习惯,但事实上,吃饭时看电视、上网或看书,除了会让你得思绪分心,还会让身体的饱足感变得缓慢,不知不觉间,你会发现不小心多扒了两碗饭、食量变大,饱足感上怎么吃都不满足!

8. 购物没有清单

看到这点你一定也很好奇,购物清单到底和变胖有甚么关系?你想想,当你逛一趟超市、卖场,若有事先列好购物清单,在购买时就会较为谨慎,只买"需要"的物品、食物;反之,若是没有购物清单控制你,很容易就会在逛街途中入手多余的零食、垃圾食物,回到家看着这些食物摆在眼前,不吃到它们真的会浑身不自在~

9. 喜欢社交

同样也是社交女王的你要注意啰!聚会、饭局邀约不断,也容易让想瘦身的我们不小心破戒!原因在于随着欢乐的气氛高涨、与亲友间聊天的过程,人体的食欲也会变好,一不小心就会贪杯、多吃过量的食物!针对这点,专家提醒,聚会时不妨将饮食速度放慢,也能随时掌控好自己的食量喔!

10. 依赖电梯

尤其是上班族,在办公室坐了一整天,若连难得的活动范围都懒得动,真的别怪老天爷为甚么总是害你瘦不下来啦!想要瘦身,不如先从最基本的活动范围开始改变吧!上半时以公交取代出租车,下班时训练自己多走几步路;有时间的话也以爬楼梯取代搭电梯的习惯,会让你的体态更轻盈喔!据说很多女生都是靠这个小习惯而不怕胖的呢~

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