咀嚼瘦身法,不忌口也能养出小鸟胃

发布时间:2021-09-14

过了一个夏天,忙碌的你是不是也开始饮食放纵了呢?继前两季女星们都在疯的168断食减肥法后,很多外食上班族纷纷抱怨,三餐在外工作时间不稳定要照着168减肥真的太难啦~想瘦的你也先别气馁,最近更盛行一种新的瘦身饮食密技-「777咀嚼法」,透过饮食的方式与速度来达到降低口欲的效果~也是女生公认最无压力的瘦身方式呢!

168断食减肥太难「瘦」

最近正在计划瘦身的你,想必也有尝试过近期最夯的168断食减肥法吧?主打着断食16小时,将三餐控制在一天8小时内用完,透过三餐规律的循环以及戒断夜间饮食习惯的原则,来维持苗条体态!不过,这看似简单的瘦身方法,对于外食族或是工作时间不稳定的上班族来说,却没那么轻松~甚至一不小心错过进食时间就会前功尽弃!

最新「777咀嚼瘦身法」

因此爱美的女性就开始思考,究竟还有没有更简单、好执行的减肥方法呢?答案是从吃饭方式下手!过往就有研究指出,吃饭的速度过快会令大脑无法即时传递「吃饱了」的信息,恶性循环下就会让你的胃口越来越大、摄取过多的热量!所以最近日本模特儿圈开始风行一套超简单瘦身法「777咀嚼法」!从改变吃饭的速度、咀嚼方式与频率来控制食量,比起节食来得更健康且有效呢!

超简单777进食攻略

「777咀嚼法」在执行上也很容易,首先进食时先用左边牙齿咀嚼7下,然后换右边再咀嚼7下,最后就用平常较少咀嚼的那边多咀嚼7下,连续三组咀嚼进食,不只能延长吃饭的时间,缓慢得进食习惯也能让大脑提前收到「吃饱了」的信号,对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助喔!

餐餐掌握七分饱

另外,除了777咀嚼法口诀,在食量上也要尽量餐餐控制在七分饱!适度得调配饮食量不只能控制体重,也能同时掌握身体健康,国外研究便显示,长期持续七分饱规律得受试者,也能同时激发体内潜在的抗老因子,体态也较为轻盈!至于该怎么判断何谓七分饱呢?专家分享,当你开始对食物的热情下滑、但还不到饱(心里认为还可以继续吃)的时候就该放下筷子了!饮食速度、进食方式控制加上稳定食量,持之以恒搭配运动即便是再忙碌的上班族也能健康减重!

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