生活助孕.怎么做孕前调养

发布时间:2021-09-16

求子之路,究竟难不难?成功受孕不仅需要健康的卵子、卵巢以及子宫,还须检查精虫的数量、活动力及型态,最后得在合适的时间内使卵子成为受精卵。然而,女性的卵子质量在35岁后就会逐年下降,导致不孕的风险提高。

调整生活作息

健康的身体并不单仰赖中药调整,而是经由生活作息的改变慢慢累积而成。除此之外,怀孕期间身体会消耗许多的能量,因此,孕前调养更该遵守以下原则:

睡眠黄金时间

人体经络都有特定的排毒时间,尤其在夜间十一点至凌晨一点,称之为睡眠的「黄金时期」,此时须熟睡,身体才能获得足够的休息。因此,应避免熬夜,维持七至八小时的充足睡眠。

减少生冷食物

除此之外,女性应减少吃生冷食物,例如:冷饮、生菜等,因与身体温差过大,将会造成骨盆腔血管收缩、子宫寒冷;也要避免食用辛辣、高糖分的食品,以免上火。

生活助孕.怎么做孕前调养

时常起身活动

此外,因女性子宫怕冷,而男性精虫怕热。因此,若男性从事高温作业者、久坐工作者,皆需每四十至五十分钟起身一次,降低阴囊温度。避免穿着紧身裤或频繁泡温泉,皆可能伤害精虫质量。

饮食助孕

均衡饮食是首要条件,且尽量从新鲜的食材中摄取,可多吃优质蛋白质如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等,因蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。或者适度摄取富含植物性荷尔蒙的食物,例如:山药、蜂蜜、豆浆等。另外,男性与女性可增加摄取有助于怀孕的营养素。

‧男性

男性可适量食用含锌、锰、硒的食物增加精虫活动力。含有锌的食物像是瘦肉、鱼类等,其中含锌相当高的食物:牡蛎、蛤。含有锰的食物则有,粗粮、糙米、大豆、芝麻、木耳、莲子等。而蛋、猪肉、大蒜、虾、牡蛎、苜蓿、红萝卜等则富含硒。

‧女姓

女性可多食用富含叶酸、钙、铁的食物,其中绿色叶菜是这三种营养素很好的来源,可多食用。富含叶酸的食材还有:酵母、燕麦、蛋黄、红萝卜、奇异果、芦笋、豆类等。谢琼慧主任建议,富含钙的食物可摄取如牛奶、奶酪、酸奶、沙丁鱼、马哈鱼、小虾、圆白菜、西兰花、绿色叶菜、黑芝麻、发菜、昆布、小鱼乾、鱼脯等。最后含有铁质的食物有:猪牛羊肉、豆类、干果、绿色蔬菜、红凤菜、樱桃、葡萄、苹果等。

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