吃什么能提高宝宝的免疫力

发布时间:2021-09-17

小朋友挑食让家长好头痛,担心没有摄取到足够营养会影响发育,再加上现在疫情严峻,均衡饮食更是稳定孩子免疫力的重要关键。本篇邀请到徐佳靖营养师,来跟大家分享小朋友到底要怎么吃,才能培养优质免疫军团,抵抗病菌攻击。

营养师提到,在孩童的门诊中,最常遇到的问题就是过胖,会有这样子的问题,是因为有一种现象叫做「妈妈觉得你饿」,家长觉得小朋友就是要多吃,才能快快长大,也认为小时候的胖不是胖,再加上吃不对东西,就可能会去影响免疫力,而营养师提醒,想要让小孩拥有黄金免疫,就应该要从小养成均衡饮食的习惯。

小时候养成的饮食习惯,真的会影响长大后个人的饮食习惯!有人小时候家里菜都煮比较多、肉较少,也都常常会切水果,所以长大后发现特别喜欢吃蔬菜水果,肉就相对适量吃。所以家长们想要让小孩提升免疫力,饮食一定要均衡,营养师也为大家解答,小朋友如何吃比较好唷!

关于稳定孩子免疫力的饮食

孩童要吃多少膳食纤维❓一定要吃绿色蔬菜吗❓

膳食纤维主要来源是蔬果,营养师建议,孩童每天要吃三份,以家里的小碗为准,煮熟的半碗青菜为一份,每天吃三份,而水果每天最好吃两份。

小孩要摄取多少蛋白质❓

学龄的小朋友四到六份,而一份肉类约为三指宽,蛋白质的摄取当然不只有肉类,其他奶蛋类,也都是含有丰富的蛋白质,最小瓶的优格,就可以算成一份。

吃什么能提高宝宝的免疫力

小朋友不吃米饭、面、面包,怎么办❓

有些小朋友,不喜欢吃饭、面、面包,建议爸妈可以提供低GI的淀粉或是非加工的全榖杂粮类,像是红薯可以跟牛奶打成果汁,同时摄取低GI的淀粉及优质蛋白质。

许多家长都会面临到小朋友挑食的情形,建议可以尝试以下方法,让小朋友吃得开心,营养摄取也能更均衡。

3招让孩子爱上吃饭

不多给点心

若孩子随时都能吃点心,一直处在很有饱足感的状态下,当然会对正餐食物无感,所以建议一天三餐加一次下午点心时间之外,尽量不要提供多余的零食,让孩子产生饥饿感才有助于进食。

寻找替代食物

逼迫孩子吃不喜欢的食物,很容易出现反效果,其实很少有食物是不能被取代的,所以若孩子不喜欢吃肉,为了摄取到足够蛋白质,家长可以给予鱼、蛋、豆类、奶制品…等食物,根据小孩爱吃的食物,搭配出营养均衡的组合,让小朋友可以吃得更健康、开心。

餐桌气氛要愉快

餐桌气氛也是影响食欲的关键,所以吃饭时尽量别骂小孩、不讨论严肃话题,让气氛轻松愉快一点,不论大人小孩胃口都会更好喔!

疫情当前,要如何在家提升免疫力,也很重要,尤其小朋友因为疫情避免外出,可能会减少活动量,进而造成孩童免疫力下降,当然还是建议家长,尽量安排一些小朋友可以在家做的运动,能消耗体力之外,也能帮助增强抵抗力唷!

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