懒人减肥法介绍

发布时间:2021-09-18

我们都知道少吃多动的道理,但总是眼高手低觉得减肥太难吗?美国营养师提出的「懒人减肥法」或许能帮助你,原来生活中注意到这些小细节,就能让你渐渐瘦下来!请把节食那一套丢弃吧,不仅对身体不好,过程中也很痛苦,只要改变一些生活及饮食习惯,一点一滴累积起来的效果也可能很惊人!

1. 少吃精致淀粉

精致淀粉其实就是所谓加工型淀粉,由于人体对于这类食物的吸收速度快,所以很容易就会让人产生饥饿感,血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、饼干、蛋糕等食物都是精致淀粉。对于淀粉的摄取,营养师建议我们可以用含「抗性淀粉」的食物来取代,人体对于抗性淀粉需要花较多时间来消化,因此较不容易产生饥饿感。全麦吐司取代白吐司,糙米取代白米都是不错的选择,另外也可以食用红薯、南瓜等食物,只要吃对淀粉就先成功一半啦!

2. 运动从小地方开始

如果你因为生活忙碌,或者只是懒惰不想多花时间运动,不如先从小地方开始吧!例如每天花一点时间进行快走,或是带你家毛宝贝出门散步,甚至是下班回家提早两三站下车走回家,不用改变太多原本的生活模式,就能默默增加你的运动量~侬编也很推荐可以在家做一些高强度间歇训练(HIIT),每天花个10分钟,就能让身体更加健康!

3. 改变饮食顺序

吃饭的时候,可能多数人都从饭菜开始食用。但稍微改变一下饮食顺序,先从汤开始,肚子因为先被水分占去一些空间,吃下肚的食物量就自然而然变少了~或者可以先吃蔬菜,可以增加饱足感又不会一下子摄取太多热量。一个小小的改变,就能还你苗条小蛮腰!

4. 只吃七分饱

美食当前,那种想吃很饱的渴望小编都懂!但吃过多对身体其实是很大的伤害,而且吃太撑那种肚子胀胀的感觉实在很不舒服啊~营养师建议大家控制饮食的速度,慢慢吃让身体可以好好吸收食物,更快会有饱足感,吃到七分饱差不多就可以了,也不太容易会摄取过多热量。

懒人减肥法介绍

5. 跟朋友分享食物

这招小编称之为「不能只有自己胖」!好东西当然要跟好朋友分享,想吃披萨但一个人吃不完?这种情况肯定是要叫上三五朋友一起share啊!不但可以吃到想吃的食物,还能避免摄取过多卡路里,简直是一举两得

6. 肚子饿先喝水

下午肚子饿手已经伸向零食了?先喊暂停!请你帮自己倒杯水吧!有科学研究指出,人在感到饥饿的同时,其实也会感到口渴,因此先别急着吃零食,喝杯水能有效解决你的饥饿。如果不喜欢喝纯水的人,可以加入柠檬汁,增添风味之余还能补充维他命C,有助于身体的新陈代谢~

7. 零食请慎选

土豆片、爆米花这些食物很好吃没错,但他们真的是十恶不赦的高热量食物啊!在零食的选择上,你可以选择高纤饼干或是燕麦棒,除了减少热能摄取之外,也减少了糖的摄取。而里面也有比较高的纤维素,可以帮助肠道消化,下次吃零食前,先把零食柜的食物换一轮吧!

8. 喝酒前吃点东西

喝酒前吃点食物除了可以降低喝醉的可能之外,因为酒精所含的热量惊人,所以饮酒前吃点东西垫垫胃,可以避免饮入过多的酒精。空腹喝酒真的是大忌,想减肥的人千万要注意!

9. 一定要吃早餐

有句话说「一日之计在于晨」,十足展现早餐的重要性!很多人可能为了多争取睡眠时间,或者早上匆匆忙忙就疏于吃早餐,但早餐对人体来说非常重要!当早餐有吃饱,就能避免下午和晚上摄取过多的热量,而越晚摄取的热量,身体就越不容易消化,囤积在体内变成肥胖的来源!

10. 零食分盘装

这招实在是非常巧妙想减肥一定要笔记下来!前面说到尽量不要吃土豆片这类的高热量食物,但我知道这种comfort food要完全戒掉真的很困难!如果真的要吃的话,可以试试拿个容器盛装少少的份量,然后把剩下来的放在柜子的最深处,越难再度拿取越好!这样就能避免一次摄取过多热量,把容器里的份量吃完就赶紧收手吧!

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