减脂瘦身5大地雷

发布时间:2021-09-18

瘦身总是不成功,又或者短时间节食甩去两三公斤,不到半年体重又直线飚升~断食减肥法看似是能不挨饿的瘦身妙计,但在饮食控制其间除了大家熟知的高糖、高油、高热量食品要忌口,原来还有这些隐藏版地雷要注意!营养师解析"减脂瘦身"五大地雷,零卡饮料真的喝不胖吗?小心这个水果越吃变越胖!

零卡可乐、零卡饮品安心吗?

为了满足口腹之欲同时避免发胖,市面上开始出现许多标榜"零卡"的饮品,其中零卡可乐就是最罪恶的经典!零卡可乐实际上就是使用代糖取代方糖,卡路里近乎为零,若是在三餐稳定且吃得健康的状况下饮用,当然无须担心~只不过专家就提醒,长期食用代糖会造成菌丛不均衡,虽然不会直接发胖,但会增加食欲,喝太多也会让你越吃越多喔!

减脂可以吃水果吗?

很多专家都提醒,水果虽然是天然食材、营养丰富,但同时糖分也很高!只是说道这就奇怪了,水果既然糖份高,那是不是代表瘦身减脂、减糖时不能吃呢?其实,各种水果的热量与糖份都不同,相同的是内含的糖份都会导致血糖上升!因此千万别以为吃水果不会胖,在瘦身减脂其间,女性每天最好控制在1份、男性控制在2份以内,相当于半根香蕉或一手把葡萄。另外,果汁由于糖份高更应该避免,才不会想瘦身却瘦不下来喔!

减脂瘦身5大地雷

蛋白质也要注意?

泡芙族又被作为体脂高的代称,像这种看似瘦弱但体内皆是脂肪的泡芙女孩,通常是因为食用过多淀粉、高堂精致制品,而对你们来说想减肥,并不是"少吃"就能瘦的!想要雕塑身材,首先你的减脂餐中的蛋白质量就得先注意!除了鸡蛋、鸡肉、鱼肉好的蛋白质要多摄取,其中豆类有些又富含淀粉,在饮食上一定要注意不可贪食!

这些不是蔬菜是淀粉!

减肥、减脂期间蔬菜水果铁定是你菜单中的固定班底,多摄取高纤蔬菜确实能帮度消化代谢,促进瘦身效果,但你吃的蔬菜真的正确吗?像是玉米就是多数人最常误触的瘦身地雷!玉米、莲藕、荸齐、莲子皆是看似蔬菜但实为淀粉的危险食物!吃多了不但不会瘦,还会让你越吃越饿越吃越胖!至于高油脂含量的酪梨食用上也要小心,一天最好不要吃超过一颗,才不会卡路里超标喔!

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